从嘉禾到拉萨：圣城之旅全攻略

从湘南的田园风光到世界屋脊的雪山圣湖，这是一条跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从嘉禾到拉萨的行程。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-15天（含往返交通）

核心路线：嘉禾→郴州西站→长沙→西宁→拉萨（青藏线）

交通方案：
1. 高铁+青藏铁路组合（推荐）：嘉禾南站乘高铁至长沙（约1.5小时），转乘至西宁（约10小时），换乘Z6811次青藏铁路列车进藏（约21小时）。
2. 自驾方案：嘉禾→沪昆高速→京藏高速→青藏公路，全程约3500公里，建议安排7-8天驾驶时间。

二、详细行程规划

第一阶段：嘉禾至西宁（2天）

Day1：嘉禾→长沙
上午从嘉禾南站乘坐G6144次高铁前往长沙南站（07:48-09:22），下午参观岳麓书院、橘子洲头，宿长沙。

Day2：长沙→西宁
乘坐Z230次列车（08:55-19:26）抵达西宁，适应海拔（2261米），游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。

第二阶段：青藏铁路之旅（2天）

Day3-4：西宁→拉萨
乘坐Z6811次列车（20:30+1日17:30），沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（5072米）、那曲草原，渐近式适应高原。

第三阶段：拉萨及周边深度游（6-7天）

Day5：拉萨适应
上午休息适应海拔（3650米），下午游览八廓街，品尝甜茶、藏面，宿拉萨。

Day6：布达拉宫与大昭寺
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝拜大昭寺，观看辩经，宿拉萨。

Day7：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错（4718米），当日返回拉萨，注意防寒防风。

Day8-9：林芝或日喀则选择
方案A：拉萨→林芝（巴松措、鲁朗林海）
方案B：拉萨→日喀则（扎什伦布寺、江孜古城）

Day10：返程准备
购买纪念品，整理行装，乘机或火车返程。

三、高原旅行必备贴士

健康准备：
1. 出发前两周停止剧烈运动，减少饮酒
2. 备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
3. 抵达首日勿洗澡、勿暴饮暴食

装备清单：
- 证件：身份证、边防证（如需前往珠峰等地）
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保温杯
- 药品：氧气瓶（抵达后购买）、肠胃药

四、住宿与美食推荐

拉萨住宿区：
1. 八廓街区域：藏式客栈集中，交通便利
2. 仙足岛：安静舒适，适合家庭居住

不可错过的美食：
- 藏餐：糌粑、牦牛肉炖萝卜、酥油茶
- 尼泊尔餐：娜玛瑟德餐厅
- 甜茶馆：光明港琼甜茶馆

五、预算参考

经济型（10天）：人均5000-7000元
舒适型（12天）：人均8000-10000元
（含交通、住宿、门票、餐饮）

这片离天空最近的净土，等待着每一位心怀敬畏的旅人。愿您的拉萨之旅，成为生命中闪亮的篇章。